Какие виды физических упражений эффективны для похудения при малоподвижном образе жизни?

Рассказывает автор метода аутогенного перепрограммирования С.П.Семёнов

Как известно, похудеть при гиподинамичном образе жизни гораздо сложнее. Зная об этом, многие люди с избыточным весом выбирают в качестве метода похудения силовые упражнения с утяжелением. Они плохо сочетаются с моим методом похудения, и вот почему.

Сеанс аутогенного перепрограммирования рассчитан на переключение в режим естественного похудения. Чтобы достичь желаемого веса, в этом режиме надо находиться на протяжении всего курса похудения. Для этого, среди прочих рекомендаций, надо соблюдать и рекомендации, касающиеся сохранения режима. Одна из них звучит так:

Устраивая себе дополнительные физические нагрузки с целью преодоления гиподинамии, надо ориентироваться не на силовые, а на динамические. И они не должны быть слишком интенсивными. В противном случае есть риск переключиться обратно в режим запасания жира.

Эта рекомендация понятна, если иметь в виду, что во время интенсивных физических упражнений организм активно расходует свои жировые запасы и в то же время настраивается на их восполнение. Так что, если Вы хотите воспользоваться аутогенным перепрограммированием при малоподвижном образе жизни, заранее подумайте о том, какой тип дополнительных физических нагрузок доступен для Вас. Согласно моему пониманию, и для женщин и для мужчин оптимальными являются: плавание, ходьба на лыжах, скандинавская ходьба с палками, аэробика. Для мужчин допустимы и, я бы сказал, даже желательны и физические упражнения с небольшим утяжелением. Но, повторяю, в целом дополнительная физическая нагрузка не должна быть слишком большой.

 

Другие часто задаваемые вопросы