Как похудеть при расстройстве сна или ночном графике работы?

Рассказывает автор метода аутогенного перепрограммирования С.П.Семёнов

Нередко препятствием к соблюдению понятных диетических мер по похудению представляется сменный график работы и связанные с этим расстройства сна. Однако в этом есть и правда, и заблуждение. Мой метод похудения построен с учётом данного обстоятельства.

Многие люди с избыточным весом не без оснований полагают, что их проблема связана с имеющим место расстройством сна. Чаще всего речь идёт или о работе в ночную смену, или просто о расстройстве ночного сна, или о приёме пищи ночью, или о позднем ужине. Что делать, если дело обстоит так, а Вы намерены воспользоваться аутогенным перепрограммированием?

Прежде всего, должен объяснить, как физиология человека связана со временем суток... Всё дело в том, что организму присущ двухфазный суточный ритм: в дневную фазу преобладают физиологические процессы, обеспечивающие активное взаимодействие с окружающей средой, и энергия расходуется в основном на это... В ночную фазу преобладают восстановительные процессы и расходование энергии на взаимодействие с окружающей средой минимально. К сожалению, регуляция суточного ритма осуществляется отчасти внутренними факторами, отчасти внешними. Так что его расстройство может быть вызвано разными причинами: и сменным графиком работы, и переживаниями, и просто неправильным распорядком дня. При этом ночная фаза может обнаруживаться днём, а дневная ночью.

С учётом данного обстоятельства после сеанса аутогенного перепрограммирования надо придерживаться следующих рекомендаций.

Если Вы вынуждены работать в ночное время, целесообразно, питаясь по ночам, сократить потребление в это время наиболее калорийных продуктов... Как известно, это продукты жирные и крахмалистые. А более всего подходят для такого питания низкокалорийные кисломолочные продукты в сочетании с салатами из сырых овощей.

Если у Вас затруднено засыпание или сон недостаточно глубок, надо нормализовать и то и другое, воспользовавшись для этого одной из моих специальных психологических процедур, расчитанных на использование в домашних условиях. Это может быть либо «Морфей», либо «Лечецъ-А».

Что касается дурной привычки питаться в основном вечером, то после сеанса аутогенного перепрограммирования придётся расстаться с ней — питаться Вам предстоит дробно (5 раз в день). При этом акцент в приёме наиболее калорийных продуктов приходится на первую половину дня, а акцент в приёме продуктов, богатых полноценным белком, – на вторую...

 

Другие часто задаваемые вопросы